unoszenie sztangi

[...] SZTANGI W LEŻENIU: 4s Bicepsy: - modlitewnik 4s Nogi: -wspięcia na palce w siadzie 4s Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 4s B Nogi: - hack - przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s maxx Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: -Unoszenie [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwyt 4x max ŚRODA: plecy / biceps -drążek 4x max do 10p -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 4s x 10p -martwy ciąg 3x 12 na poczatek 12/10/8/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 wyrzuc -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 3s x 20p -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x 12/10/8/6 -podnoszenie [...]

Trening we wtorek: Barki, Kaptury: 1. Rwanie 4x6 - 50kg 2. Wyciskanie sztangielek 4x8-15 - 33kg 3. Unoszenia na boki ze sztangielkami 3x10-20 - 18kg 4. Unoszenie w bok z linką wyciagu dolnego 2x10 5. Unoszenie sztangielek przed twarz 2x12 - 12kg 6. Szrugsy sztanga 3x10-20 - 140kg 7. Unoszenie na boki w opadzie 2x15 - 9kg 8. Przyciaganie do czoła [...]

[...] wyciskanie na laweczce plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w góre 12/10/8/8 rozpientki na plaskiej 3x10-12 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga 3x10-12 2.unoszenie ramion chwytem mlotkowym z supinacja nadgarstka 3x10-12 3.sztangielka o kolano 3x10-12 sr plecy drązek(szeroki adchwyt) 4 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 [...]

Wtorek 02 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/3/0ed8ec05017941a099a6595de6d49e59.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina 10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + jogurt naturalny + banan /SFD/Images/2016/2/3/619df3c4d3f94dcc8c0a519008f9653e.jpg 13.30 400g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka z oliwkami i porem [...]

Zastanawiam sie tylko jakie ćwiczenie na trica dać w takim planie: A: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Przysiady na hack-maszynie 2s Prostowanie siedząc 2s Uginanie stojąc 1s Uginanie leżąc 3s Uginanie stojąc 1s Wpięcia stojąc 2s x 20 Wspięcia siedząc 2s x 20 Triceps: [...]

NO TO JEDZIEMY... ;) NA PIERWSZY RZUT OKA WIDAĆ ZE BRAK BRZUCHA PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 //4 SERIE 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 //4 SERIE 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 //WYWAL Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]

UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]

[...] - wiosłowanie sztanga 12-10-6 - wiosłowanie hankla 12-10-8 - podciaganie na maszynie 3x max - wycisk sztangi zza karku 12-10-8 - odwrotne rozpietki na tyl barkow 12-10-8 - unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem sztangielkami 12-10-8 + gigant seria na spompowanie 12/4/4/4/10 - unozenie przedramion sztanga [...]

[...] NA PEWNO DASZ RADE POTRZEBNA TYLKO JEFDNA SZTANGIELKA TROCHE CIEZSZ I SPOKOJNIE WYKONASZ SPINANIE NA PALCE ZE SZTANGIELKA . Niedziela (biceps/przedramie) Dom Biceps - Biceps 8 powtórzeń Przedramie - unoszenie sztangielek nadgarstkami opierając ręce na udach 10 powtórzeń NIE ROB 2 XTYG BICEPSA A PRZEDRAMIE WPIERDUL DO RAMION Dobry plan?

PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC ------------------------ 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 7xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12x45 / 12x55 / 10x65 / 8x80 / 6x90 / 10x70 / 15x50 ---------------------------------------------------- 12x45 / 12x55 / 10x65 / 10x75 / 8x85 / 8x95 / 10x70 / 15x50 [...]

[...] ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Kaptury 1)Szrugsy Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 4 serie 12/12/10/8 2) Arnoldki 3s 10 powtórzeń 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10/ Środa Plecy 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 2) Wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) Podciąganie sztangi nachwyt [...]

[...] 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) Arnoldki 3s 10 powtórzeń 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10/ Kaptury 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 2) Wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) Podciąganie sztangi [...]

Poniedziałek Plecy=drązek weższy chwyt 4 serie po 10-9-8-8 szeroki nachwyt 4s do maxa Plecy= wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-8 12,10,8,6 Plecy= wyciąg za soba 4 serie po 10-9-8-8 daj wiosło hantlą 4x10 i tutaj martwy ciąg 12,10,8,6 Kaptory=sztanga do brody 4 serie po 8 wywal Kaptory= podciaganie sztangi 4 serie po 10 chodzi Ci o szrugsy? [...]

czyli teraz wklejam poprawiony plan : Poniedziałek ; klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławce poziomej 12/10/8/6 z progresją ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 (nie mam możliwosci robic dipsow) 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] 12/10/10 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o udo 10/10/10 Nogi: Przysiady ze sztanga 15/12/10/10 Wykroki z hantlami 20/12/12 Mc proste nogi 12/12/12 Wspiecia na palce 3x max Barki: wyciskanie sztangi siedzac 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem stojac 12/12/12 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10/10/10 unoszenie hantli w opadze tlowia 10/10

Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5s; 10-12pow) -zurwa 5x(10-12) -PRZYSIADY wykroczne ze sztanga (5s; 10-12pow) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-25 Naramienne, biceps, kaptury, (wtorek): -Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 14-12 powt -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 14-12 powt -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] serii nie podchodzilamm. 4a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa krotka po 4c 4b. uginanie nog lezac 10kg 3x15pow. 4c. prostowanie nog siedzac 15kg 3x12pow. 5a. unoszenie nog (proste w kolanach) w podporze 3x10pow. 5b. wznosy z opadu 3x12pow. (minimalny bol pod koniec kazdej serii) ok. 2300kcal (w tym po gryzie z roznych ciast [...]

[...] w lezeniu sztanga - Pompki w podporze tyłem 1s /wywal Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s / wioslowanie 2s - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s / unoszenie tulowia z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s / ok 3s + jesli chcesz wspiecia na palce Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3s / chwytem [...]

canecorso, wielkie dzięki za poświęcony czas. Szczerze powiem, że układanie treningów to moja słaba strona i dzięki za chęć pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych [...]